suwnica smitha

REDUKCJA DZIEŃ 54 CZĘŚĆ 2 Tak słabo z siłą dzisiaj, że trening poszedł tak sobie :/ Pierwszy raz od początku redukcji użyłem hantli 46 kg, zamiast 48 kg w każdej serii {{:-( /SFD/Images/2016/2/29/6c468a63049d4ad18e99d904aa61af1c.jpg TRENING: 1.Hantle skos - 48 kg x6, 46 kg x6 46 kg x5 2.Sztanga skos dolny - 80 kg 3x10 3.Ściąganie linek [...]

MASA 2016/17 Dzień ok. 12h pospałem łącznie...w końcu. Pomimo, że ciągle się budziłem. Miał być DNT, ale jednak wyszło na to, że musiałem zrobić trening dzisiaj, bo we wtorek uczelnia + idę ciuchy kupić bo nie mam nic poza dresami, a szykuje się ciąg imprez i otrzęsin z racji rozpoczęcia roku akademickiego %-) Tylko jedno mnie wkurza... Od kilku [...]

Nogi: 1.Przysiady na maszynie smitha - 3 serie po 12 powt. 80 kg. 2.Suwnica nogi złączone - 140 kg x30 x30 x50 3.Suwnica jednonóż - 95 kg - x12 x12 x12 4.Suwnica nogi szeroko - 140 kg x30 x30 x30 5.Wykroki - 20 kg 4 serie po 60 metrów. 6.Wyprosty - 47.5 kg 3 serie x12 7.Wyprosty z pauzą u góry - 3x 12 30 kg. Ciężaru nie mogę dowalić to leci dużo [...]

[...] skarpetek. + masaż rollerem baaardzo pomaga, bo ewidentnie jak rozmasuje górną część pośladka to ból przechodzi. A smitha na barki wywaliłem bo wygiąć i tak się muszę, a dodając do tego nacisk ciężaru = ból. A suwnica jeśli o nogi chodzi - również jest kiepska do o ile nie założę 200 kg + Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-07 22:29:17

REDUKCJA 2016/17 Dobry. Cały dzień leciałem na tabsach kofeinowych bo spałem 4,5h i byłem trupem w robocie. Potem planowo poszedłem z koleżanką zrobić nogi (o no i poślady w sumie też zrobiliśmy %-) ) oraz brzuch (muszę mieć skosy, mam bzika na tym punkcie, kocham skosy %-) ) Co do klatki - ciągle mam dziwne uczucie w tym miejscu, jakby mega [...]

Siemanko Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 175x14, 187x9 -martwy na prostych nogach 9x185, 9x165 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x440, 20x400, 25x375 -siady bułgarskie 20x65, 10x85 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 89,89,87 -przywodziciel 20x110, 10x125, 25x110 -odwodziciel [...]

[...] porządny schemat i lecisz z tematem. Bo te nogi wyglądają niestety chudo. Tzn wiesz front sq na maszynie wchodzi idealnie ale akuart w ten piątek ta siłownia była zamknięta. Też np tam suwnica jest do dupy bo zamykam ją bez problemu i dokładam hantle .. albo suwnica smitha chodzi kijowo ale rozkminie nowy trening i dam do sprawdzenia Przemowi

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ https://www.youtube.com/watch?v=xocoxig4ZmU&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith 20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+ 3.A Przysiad przedni 12x70kg x5+ 3.B Przysiady bułgarskie z jednym hantlem 15x17kgx5+ Brzuch obwodowo x4 [...]

Fronty 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 4x100 8x80 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 4x105 8x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 10x330 12x200 12x240 12x280 12x330 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x35 14x40+ 15x25 12x30 12x35 11x45 Hip Thrust 12x100x4+ 12x110 x4+ Odwodzenie na maszynie 15x60 x3 15x60 x3 Przywodzenie na maszynie 15x60 x3 15x60 x3 Hip hinge [...]

Dwugłowe, dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x10 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x40 12x40+ Hip Thrust 12x110 10x130 8x140 13x120 RDL 12x70 11x90 10x110 8x130 8x110 Donkey kickback na smith 12x10 12x10 12x11 12x11 Suwnica –jednonóż stopa wysoko 12x70 12x70 12x70 12x70 Superman landing 12x12 12x12 12x12 Odwodziciele [...]

[...] na sztandze. 4 serie po 15 powtórzeń, ciężar niewielki, ale zabijający. 2. Wypychanie nóg na suwnicy, także z gumami. Nogi wysoko i szeroko. Ciężar ok 50kg (+47 suwnica) 4 serie po 20 powtórzeń 3. Przysiady na suwnicy Smitha z jedną nogą z tyłu 3 serie po 15 powtórzeń na nogę, wyszło że lewa noga dużo słabsza od prawej. [...]

Sara - dziękuję };-) Tobie również zdrowia, bo zatoki to fatalna sprawa. Arturze - kto wie jak się potoczy życie %-) może Sara kiedyś do Ciebie zawita :-D ______________________________ Wczorajszy dzień był calkowicie na NIE. Wszystko było do dupy jakoś #-P No ale zebrałam się na trening i pyknęłam klatę, bary i brzuch :-)) podczas treningu [...]

[...] ziemne trening 5. Chleb razowy, twaróg chudy, olej lniany, ogórek. TRENING NOGI 88-O 8-) 1) Przysiady 4 x 10 50kg 2) Wypychanie nogami suwnicy 4 x 10 100-110 kg (+suwnica 47kg) 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Wykroki z ciężarkami 2x 24 kroki na nogę 8kg - umarłam 5) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12 6) [...]

Sylwia - mam nadzieję, że ogarnę to wszystko :-)) Zobaczymy jak sił będzie starczać. Poniedziałek 09.02. DT TRENING Klatka Zmieniona kolejność ćwiczeń 1 i 2, bo suwnica zajęta, więc jako pierwsze poszły hantle na skosie - 16kg 88-O }:-( bo 14kg latało jak szmata |-) 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 14kg(15x)/16/kg/16kg/16 kg [16stkami [...]

[...] TRENING-BCAA popijam podczas treningu 4.WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane + Banan 5.Naleśniki z nadzieniem twarogowym + Schab z warzywami Trening Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 200/210/215/210/200 240/240/240/215/210 2a. Uginanie podudzi leżąc 15/15/15/20/25 50/50/50/45/40 53/54/54/47/43,5 2b. Przysiad bułgarski 5x15 20kg na [...]

[...] i jogurt białkowy + Owsiane,Jabłko,WPC /SFD/2018/9/14/bcb3b9aa04c94997bc5d2e44d4dc20da.jpg 5.Owsiane/Manna,orzechy + Udziec z indyka z warzywami Trening Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 200/210/215/210/200 240/240/240/215/210 260/265/265/220/215 2a. Uginanie podudzi leżąc 15/15/15/20/25 50/50/50/45/40 53/54/54/47/43,5 55/56/57/50/47 [...]

[...] 5.Mielona szynka Omlet jajeczny z kapustą kiszoną,schabem i serem-wczorajsze śniadanie w DNT /SFD/2018/9/23/e85924c0d5fd49698dbd6a9437582a46.jpg Trening Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 200/210/215/210/200 240/240/240/215/210 260/265/265/220/215 270/270/270/225/220 2a. Uginanie podudzi leżąc 15/15/15/20/25 50/50/50/45/40 [...]

[...] więc ciężary ciut inne ale tam gdzie można było dołozyc to dołożyłem bo sił dzisiaj miałem sporo %-) Zza karku-tutaj był test generalny nowej suwnicy smitha i poszło fajnie,suwnica chodzi super. Reszta treningu też spoko. Zdjęcie zrobione podczas treningu: /SFD/2017/9/10/c3f3309cb21847ac94310ebeac532719.jpg Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey [...]

[...] popijam podczas treningu 2.WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane,Banan,kasza manna 3. Nalesniki z nadzieniem śliwkowym 4.Makron,Kurczak 5.Wątróbka Trening Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 200/210/215/210/200 2a. Uginanie podudzi leżąc 15/15/15/20/25 50/50/50/45/40 2b. Przysiad bułgarski 5x15 20kg na rękę 3a. Mcnpn 5x15 100kg 3b. Goblet [...]

Dzisiaj na szczęście off od siłki bo na klacie mam jeden wielki zakwas :-P Masakra,całą klatkę czuję %-) Z rana wleciał omlet z białej fasoli,budyniu i owsianych a polewa z twarogu i WPC no i oczywiście kawusia :-) /SFD/2016/12/29/9fc8e7a4ef8040f28e005166894239a8.jpg Później już leciał schemat: 2x Kurczak,Boczek i Olej Lniany + warzywka Sernik [...]